Ara Öğün Atıştırmalıkları ( 100 -150 Kkal)

Herkesin bildiği gibi sağlıklı beslenme / diyet kurallarından bir tanesi 5 öğün yemek; 3 ana öğün + 2 ara öğün. Metabolizmayı sürekli hareket halinde tutup enerji yakması için az ama sık yemeliyiz.

Bu yüzden ofise giderken, dışarıya çıkarken aç kalıp saçma şeyler yememek için yanımda mutlaka atıştırmalık şeyler taşırım. Ofisteysem eğer sabah hazırlar yanıma götürürüm. Diyet yapmak yada kilonu korumak için yemeğini mümkün olduğunca kendin hazırlamalısız, çünkü neyden ne kadar koymak gerektiğini senden daha iyi bilecek biri yok.

Bu yüzden bir gazete köşesinde bulduğum kolay atıştırmalıkları sizin için yazıyorum.

1. 1 avuç kabuklu kabak çekirdeği ---> 110 Kkal ( yağlı kuru yemiş grubunda olduğundan çok tercih etmem)
2. Kuru nohut / beyaz leblebi 2 küçük avuç ---> 100 Kkal ( kilo verirken bu şey hayatımı kurtardı, hayatımda diyet yapana kadar beyaz leblebi hiç yememiştim, varın gerisini siz düşünün)
3. 4 çubuk kepekli krisini 110 Kkal ( olmazsa olmaz ikindi öğünüm; akşam yemeğini çok az tutacaksam eğer yanında domates, salatalık, ve peynir veya ayran yerim böylece akşam yemeğini abartmayacak kadar tok olursun - eğer grisini yersen akşam yemeğinde mutlaka ekmekten kaçmak gerekir)
4. 2 orta boy meyve 98 Kkal ( ard arda 2 tane yemem, bir tanesini akşam yemeğinden sonrasına saklarım)
5. light meyveli yoğurt 85 Kkal ( 2 meyve yerine geçer)
6. 1 dilim esmer ekmek 130 Kkal ( ekmek ölçüsü avuç içinizdir - aya ) + 1 dilim light peynir ( 3. şıkta anlattığıma denk gelir)
7. Yarım simit 130 Kkal ( 2 dilim ekmek + 1/2 çay bardağı yağa denk geldiğinden pazar günü dışında ve ölmüyorsam asla yemem, diğer alternatifleri düşünürüm, yanında süt grubu protein ile tüketilirse tokluk daha uzun sürecektir)
8. Büyük ayran 300 gr---> 108 kkal
9. su bardağı süt 116 Kkal ( sabah ara öğünüm- kahvaltı sonrası, eğer o gün kahvelerimi sütlü içtiysem bu hakkımı orda tüketmiş olurum :(
10. Light puding 128 Kkal (tercih etmem )
11. 4 adet kepekli biskuvi + 1 bardak süt ---->> 130 Kkal ( bu kadar az kalori olduğunu düşünmüyorum, o yüzden yediğiniz biskuvinin mutlaka kkal siz de bi kontrol edin)
12. 4 adet ceviz -->> 90 Kkal ( yağ oranı yüksek olduğundan en fazla 2 adet tüketirim)
13. 10 adet fındık veya 10 adet badem --->> 90 Kkal (favorim)
14.  6 -8 ad. kuru meyve 100 - 120 Kkal ( kendi doktorum en fazla 3- 4 ad. veriyor - o da 1 porsiyon meyve yerine geçiyor, o yüzden bu kadar fazla tüketmemeye dikkat ederim)
15. Form kepekli kraker 112 Kkal
16. Form limon lifli kepekli biskuvi 127 Kkal
17. 1 pk. light tahıl bar 100 Kkal
18. 4 yemek kaşığı yulaf - buğday gevreği + 1 bardak light süt 140 Kkal ( bildiğiniz bu benim ana öğünüm)
19. 1 bardak light kefir + 4 çilek 120 Kkal
20. 4 - 5 yk az yağlı kısır 150 Kkal
21. 3 - 4 çiğ köfte 160 Kkal ( bahartlı olduğundan metabolizmayı daha hızlı çalıştırıyor, nar ekşisi vb yok ama )
22. 2  - 3 top dondurma 120 kkal ( favorim)
23. 1 bardak meyve suyu 100 kkal ( şeker yüksek olduğundan tercih etmem - 1 senedir içmedim herhalde)
24. bitter çikolata 100 Kkal ( 2 kare)

Kendi yaptığım favori ana / ara yemeğim ; ana yemeğim ise ölçülerini 1 ad arttırıyorum, ara öğünüm ise azaltıyorum.

1.  2-3 yk musli ile + 2 - 3 yk yoğurt + az tarcın + 1/2 dilimlenmiş meyve
2. limonlu havuç dilimleri veya salatalık dilimleri, bazen boş boş öyle marul sebze yerim ( sırf bişiler yemek için)
3. Dip bas sosa ( yoğurt + kekik + nane + kırmızı pul biber + tuz) grisiniyi batırıp yiyebilirsiniz.
   
   
    

Daha fazla sağlıklı yemekler ve atıştırmalıkları ekli linkten bulabilirsiniz.

afiyet olsun

http://www.pinterest.com/gulhanvari/food-bavarage/